睡眠

睡眠の質を考える

昨日はよい睡眠が取れましたか？

昨日はよく眠れたぁといって翌日とても気分よく

起きれたり、その日がとても調子がよかった

ことありませんか？

どうすれば 気持ちよく眠れるのでしょう?

〔寝る前にお風呂に入る〕

ぬるめのお風呂につかる、または半身浴が効果的です。

汗をたくさんかいて水分をとってリラックスした状態でベッドに入ります。

温度の高いお風呂は心臓に負担がかかって睡眠

の妨げになりますのでご注意ください。

〔長時間の昼寝〕

昼間の睡眠１０分は夜の１時間の睡眠に

相当するといわれています。

昼寝はしない方が、夜に身体の疲労感を感じるので

夜は自然に眠れます。

〔昼間充分に体を動かす〕

軽く体を動かすことによって、（ウォーキングなどで充分）

エネルギーを消耗します。

〔寝る２時間前は食べない〕

胃腸が活性化してしまい深い睡眠が取れません。

同じようにアルコールも妨げになります。

〔ゆったりした心地よいパジャマを着る〕

コットンや自分の肌に心地よいと思うパジャマを

ゆったりめにきてベッドでリラックスしましょう。

〔寝る前は何も考えない〕

ベッドに行くときは寝ることだけに集中しましょう。

思考作用は逆に興奮するきっかけになって

眠れなくなることがあります。 特にからだを横にしたり

暗闇のなかにいるとネガティブな要素がうまれてきます。

〔ヒーリング音楽〕

睡眠の質をとるのに有効な方法です。眠りにも入りやすくなります。

〔深い呼吸１０回〕

ベッドに入って、目を閉じて、１０回深いゆっくりとした

呼吸をしてみましょう。息を口から吐いて鼻で吸って、

１０回もしたら体がリラックスします。　

その時にアイピローを使うと効果的です。

１０回数える間に眠ってしまいませんか？

以上、私が朝昨日はよく眠れたと思ったときに

したことを思い出した結果です。

実践的で簡単でしょう？　ぜひお試しください！

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